コーヒーだけじゃない！朝の目覚めをスッキリさせる10の方法【まとめ】

コーヒーには糖尿病やうつなどを抑制する効果があることも知られ、
「コーヒーを飲まないと朝が始まらない！」
という人も多いでしょうが、朝、体をすっきり目覚めさせるためにはコーヒーを飲む以外にも様々な方法があります。
今回は朝、頭と体を目覚めさせる、効果的な10の方法をご紹介しましょう。

ストレッチをする

写真のポーズは「魚のポーズ」と呼ばれているヨガのポーズです。
仰向けに寝て、両手をお尻の下に入れます。
顎が肩の上にくるようにあげ、頭をゆっくりと後に伸ばします。

りんごをかじる

りんごには天然の糖分や炭水化物が含まれ、血糖値を安定させるのに役立ちます。
バナナやオレンジなどの果物も良いでしょう。
果物と一緒にギリシャヨーグルトなどのたんぱく質を摂取すると満腹感が持続します。

7分だけ運動をする

朝に運動をするなんて億劫に感じるかもしれませんが、午前中に運動をすると、あなたの気分とエネルギーレベルが上がります。
運動によってエンドルフィンが分泌され、気分が爽快になり活力も出ます。
何kmも走る必要はなく、たった7分間の運動でいいのです。

運動が嫌なら外に出て朝日を浴びる

朝の運動が難しかったら、のんびりとした散歩はどうでしょうか。
新鮮な空気を吸うと、ストレスと疲労感を和らげてくれます。
朝日をたっぷり浴びると気分が良くなってBMIも低下するそうです。
一石二鳥ですね。

朝専用の音楽プレイリストを作る

お気に入りの元気のでる曲を集めて朝のプレイリストを作りましょう。
朝の準備をしている間、それを聴きます。
あなたの気分を盛り上げてくれることでしょう。

冷たい水で顔を洗う

ちょっと惨めになるかもしれませんが（でも、慣れてしまえば何でもありません）、温度の急激な変化はあなたをストレスから解放し、本当にリフレッシュさせてくれます。
冷たいシャワーはちょっと…という人には、冷たい水を顔に浴びるのもいいでしょう。
冷たいシャワーと同じようにストレスを和らげてくれる効果があります。

冷たい水を1杯飲む

顔に冷たい水を浴びるのもだめですか？
でしたら朝起きたらまず、冷たい水を1杯飲んでみて下さい。
冷たいシャワーと同じように、アドレナリンが分泌され、脳への血流が増えます。

お茶を飲む

朝には何か温かいものを飲みたいのなら、コーヒーの代りにお茶を飲んでみて下さい。
コーヒーよりははるかに少ないですがお茶もカフェインを含みますし、免疫力を高めたり血圧を下げたりといった効果もあります。

マッサージする

ちょっとした指圧で元気がでます。
頭頂部、親指と人差し指の間、膝頭の真ん中のすぐ下、足の親指の付け根の下、首の付け根付近を指圧すると、目覚めが良いそうです。

誰かに電話する

心を許せる誰かとたわいもない話をするのは、あなたを元気づけてくれます。
中でも母親が一番でしょう。
愛する母親に電話するだけで、ストレスが減るという研究結果もあります。


朝、どうしても起きれない、二度寝が止められないという方は、コーヒーだけにたよらず上記の方法も合わせて試してみてはいかがでしょうか。